
幾歲要開始抗老?網路、醫生、營養學家都有各自說法,這篇會綜合各大專家的觀點歸納出「幾歲抗老最適合」,並提供抗老有效成分,以及不同歲數階段適合的抗老保養喔!
皮膚老化的原因
首先,先了解肌膚老化的生理過程:
細胞增殖減少:隨著年齡增長,皮膚基底層的細胞增殖能力會跟著下降,導致表皮變薄,影響肌膚的保護功能和外觀。
膠原蛋白和彈性蛋白流失:真皮層中含有支撐表皮澎潤的彈性纖維、膠原蛋白,隨著年紀增長,纖維母細胞製造膠原蛋白的數量開始減緩,膠原蛋白日漸流失,讓表皮逐漸鬆垮、產生細紋。
糖化終產物(AGEs):又稱 AGEs,由體內的糖分以及蛋白質結合產生,糖化反應後的產物,這些糖化物會損害膠原蛋白結構,使皮膚失去彈性、產生皺紋。
肌膚老化是極其自然的現象,然而可以靠一些營養成分的補充、作息調整來延緩老化。
幾歲要開始抗老?
一般來說,肌膚在 25 歲就會開始出現老化傾向,這個說法是根據「25 歲後膠原蛋白生成速度開始減緩」歸納的,因此許多媒體、醫師會建議,20 幾歲可以開始抗老保養。
圖片來源:rejuvenated
然而,現今社會生活忙碌、熬夜、飲食不均、高精緻糖飲食等等,也促使肌膚提早老化。
因此重點不是幾歲開始抗老,而是評估是否出現「初老徵兆」,下述清單出現超過 3 項以上,就應該進行抗老囉!
快來檢查肌膚初老徵兆!
毛孔變大
眼角小細紋
肌膚失去彈力
肌膚容易乾燥
眼下皮膚感到鬆弛
保養品吸收力變差
痘疤、斑點要花更久的時間消除(一個禮拜以上)
肌膚容易暗沉、發黃(尤其在熬夜後)
肌膚光澤消退,表面看起來不再飽滿
不同年齡抗老保養重點
肌膚在 20 歲屬於老化潛伏期,大多數明顯肉眼可見的老化徵兆會在 30 歲左右出現,因此不同階段著重的抗老重點也不同。
20 多歲:預防性保養
20 歲是人生最忙碌的時候,有大量課業、工作與社交生活,而肌膚狀態也還年輕,建議先著重預防措施,加強「防曬」取代「抗老保養品」。
防曬乳建議使用物理型防曬,採用 SPF 30 以上,主要成分包含二氧化鈦(Titanium dioxide)與氧化鋅(Zinc oxide)的產品。
30 多歲:增添抗氧化產品
30 歲的膠原蛋白生產速度不再那麼快速,通常這時候也處於人生最重要的事業階段,忙碌情況下容易疏忽肌膚的護理。
建議此時開始加入抗氧化型產品,如維生素 C、E 、白藜蘆醇以及 A 醇。同時,做好基礎保濕功課。
40 多歲:加強修護型產品
到了 40 歲,肌膚的營養成分流失,細胞再生速度也趨緩,保養程序應該添加更多修護成分,給肌膚足夠的水分和營養。
建議選購添加修護成分的保養品:玻尿酸、胜肽、Q10、維他命 B5、補骨脂粉等。
皮膚科醫師認證抗老成分
以下是比較多論文資料佐證有效的抗老成分:
資料來源:CosDNA
抗老保養品推薦
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Bonus:生活習慣對皮膚老化的影響
除了保養可以延緩抗老,平時的生活習慣和飲食也會影響老化速度。透過以下方式,能有效延緩肌膚的老化。
1. 飲食
吃進去的食物會明顯反映在我們的肌膚與身體狀態!過了 30 歲後對於食物的敏銳度或許更有感觸。多攝取抗氧化食物,能有效抵抗體內自由基生成,身體感受也會比較輕盈。 抗氧化食物與抗老保養成分推薦
2. 睡眠
保持充足、規律的睡眠對於身體的修復機制有很大的幫助,在睡眠期間,身體進行細胞再生和修復,隔天的肌膚會明顯更亮、更有精神。
3. 運動
適時運動對抗老有明顯的幫助。
《科學報告(Scientific Reports)》當中針對中年女性運動抗老進行一項實驗,讓中年女性進行有氧或重訓運動,經過 16 週實驗後,無論哪一種運動都能有效提升肌膚緊緻度,肌膚鬆弛下垂也有所感善。
常見抗老保養迷思
迷思 1:還年輕,不需要抗老?
預防性抗老從年輕時開始更有效。抗老的基礎是防曬,20 歲開始就可以開始擦防曬預防肌膚受到 UVA 和 UVB 的侵害,越早開始預防抗老保養能減緩肌膚老化的速度。
迷思 2:抗老產品越貴越好?
保養不是越貴越好。選擇適合自己膚質的抗老產品才是最佳解。部分保養品有品牌溢價效應,當中成分也不一定適合個人膚質,根據不同年齡階段,適合的抗老成分可見上述。
迷思 3:抗老產品越多越好?
抗老的成分部分含有刺激性,如 A 醇、A 醛,也會添加修護成分如:補骨脂粉、Q10 等等,若使用過多抗老產品,成分會過於複雜,抹在臉上會形成肌膚負擔,抗老不成反而刺激肌膚、破壞肌膚屏障。
建議在日常保養程序中加入一道抗老產品,持之以恆使用一個月觀察效果,再進行更換。
迷思 4:只有臉需要抗老?
頸部、手背的皮膚比較薄,也很容易顯得鬆弛、細紋,這些部位需要特別關注,可以使用親膚質地的身體保養油保養部位,延緩細紋生成。
結論:抗老不昂貴,而是來自日常的正確累積。
幾歲抗老沒有標準答案,關鍵在於肌膚是否已經出現初老徵兆。建議 20 歲加強保濕和防曬,為抗老打下基礎;30 歲後可以添加抗氧化保養成分,如維他命C、E、A 醇,而到了40 歲以上,則需要加強修護,選擇加入 玻尿酸、Q10、六胜肽等成分延緩老化。
抗老不該單只依賴昂貴的醫美和保養,透過有意識的生活和飲食行為,給予肌膚健康的養分、正確的生活習慣(如運動),給身體的好,身體會誠實反映出來,內外在因素結合並持之以恆,視覺上就會比實際年齡年輕。
願我們在每個年齡階段,都能保持自信和優雅的健康狀態。
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