維他命 B 系列是近年來相當熱門的保養成分，因維他命 B3、B5 針對肌膚都有積極保養的效果而受到歡迎，在保養上比較為人所熟悉的名稱是「菸鹼醯胺」、「泛醇」。菸鹼醯胺有助於提亮膚色、修護肌膚，泛醇則是很常見的保濕和穩膚成分。
這篇會針對維他命 B3、維他命 B5 做簡單的介紹，介紹兩者在保養上的差異，B3 與菸鹼醯胺的關係、B5 與泛醇的關係，以及他們主打的保養功效，如果想達到提亮膚色和保濕效果，要優先選哪個？
菸鹼醯胺＝維他命 B3 的一員，泛醇 = 維他命 B5 的前驅物
維他命 B3、維他命 B5 是近期被廣泛使用在保養品的成分，簡單來說維他命 B 是一個系列家族。
維他命 B3 涵蓋了「菸鹼酸（Niacin）」和「菸鹼醯胺（Niacinamide）」兩種形式，通常保養品中會採用菸鹼醯胺。
維他命 B5 即「泛酸」，泛酸的前驅物是原維他命 B5，即「泛醇」。「泛酸」和「泛醇」的關係，就好比 A 酸和 A 醇一樣。泛醇的分子更小、更好被肌膚吸收。
通常在保養品裡，會選擇適合肌膚吸收、對肌膚比較友善的成分，因此「菸鹼醯胺」和「泛醇」就比較常被使用了。
| 成分家族 | 保養品中常用的成分 | INCI Name | 保養作用 |
|---|
| 維他命 B3 | 菸鹼醯胺 | Niacinamide | 提亮膚色、均勻膚色、控油 |
| 維他命 B5 | 泛醇 | Panthenol | 偏保濕、舒緩 |
選購保養品時，想找這兩個成分，可以查看：「菸鹼醯胺 Niacinamide」、「泛醇 Panthenol」，如果看到保養品上寫「維他命 B3／B5」，通常是相似的成分。
維他命 B3（菸鹼醯胺）的保養效果
維他命 B3 是相當好用的多工型保養成分，同時擁有提亮、改善膚色不均、改善毛孔問題、以及穩定肌膚屏障。
主要保養效果
1. 幫助提亮、均勻膚色感
讓看起來暗沉、蠟黃的膚色顯得更明亮、更均勻。
2. 調節油脂平衡
幫助改善出油與油光感，膚況看起來更清爽。
3. 改善毛孔問題
讓毛孔外觀更細緻，毛孔在視覺上看起來比較不明顯。
4. 穩定肌膚屏障
幫助肌膚維持穩定，減少乾燥與外界刺激帶來的不適。
維他命 B3（菸鹼醯胺）適合什麼膚況？
膚色看起來暗沉、蠟黃不均、容易出油、毛孔明顯，或希望讓整體膚色看起來更明亮均勻的人，都很適合把菸鹼醯胺放進日常保養。
使用維他命 B3（菸鹼醯胺）前要知道的事？
1. 濃度不是越高越好。
常見的菸鹼醯胺保養品濃度多在 2%–5%（少數產品到 10%）；保養品的濃度不是越高效果就越好，反而有可能增加刺激的機會。
2. 需要建立肌膚耐受度
菸鹼醯胺的整體耐受性佳，質地對肌膚偏溫和，不過高濃度仍有可能造成敏感膚質的刺激，因此建議剛開始先從低濃度開始試用。
3. 循序漸進
美國皮膚科醫學會（AAD）建議，使用任何新款的保養品前，先在小範圍（如手臂內側）試擦、連續觀察 7–10 天沒有不適反應，再開始正式使用。
維他命 B5（泛醇）的保養效果
如果 B3 是主動出擊，B5（泛醇）就是負責打底、穩定膚質的保養成分。常見於保濕產品中，主要效果可以讓皮膚保持濕潤、舒適、穩定膚況。
主要保養效果
1. 高效保濕、幫助鎖水
能夠幫助肌膚鎖住水分，舒緩肌膚乾燥、不適感。
2. 穩定肌膚屏障
幫助穩定肌膚屏障，讓皮膚較能適應外界的刺激。
3. 舒緩、安撫
讓乾燥引起的肌膚不適感覺更舒服、穩定。
4. 曬後、換季的穩膚好幫手
在曬後或季節交替、膚況不穩時，泛醇能幫助肌膚感覺舒緩。
維他命 B5（泛醇）適合什麼膚況？
乾燥、緊繃、容易因為乾燥／外部刺激引起的泛紅、換季膚況不穩，或覺得屏障較不穩定的人，泛醇都是溫和好上手的選擇。
使用維他命 B5（泛醇）前要注意的事？
泛醇相當溫和、不太挑膚質，適合肌膚長期使用，對敏感肌也相對友善。
泛醇通常很少單獨存在，比較常和「玻尿酸、神經醯胺」等保濕、提升肌膚屏障成分搭配，加成保濕效果。
皮膚科文獻指出，保養用的泛醇能提升角質層含水量降低表面水分散失，且引起敏感與刺激的風險極低。這也是泛醇常被放進敏弱肌、曬後、換季類保養品的原因。
維他命 B3 v.s B5 比較
| 比較項 | 維他命 B3（菸鹼醯胺） | 維他命 B5（泛醇） |
|---|
| 定位 | 提亮、修護、協助平衡油脂分泌 | 保濕、穩定屏障 |
| 核心功效 | 提亮、控油、調理毛孔、提升肌膚屏障 | 保濕、養護、舒緩鎮定 |
| 適合膚況 | 暗沈、出油、毛孔、膚色不均 | 乾燥、敏感、屏障不穩 |
| 刺激性 | 中 | 低 |
| 使用時機 | 想改善膚色／出油 | 想保濕／穩定膚況／換季／曬後不適 |
該選 B3 還是 B5？各種膚況怎麼選？
「我毛孔比較粗大、容易出油，該選 B3 還是 B5？」
建議從低濃度的 B3（菸鹼醯胺）入手。容易出油、毛孔明顯、膚色看起來暗沉不均，這些都是 B3 擅長的方向，它能幫助調理角質、讓毛孔外觀看起來更細緻，也能讓膚色整體看起來更勻亮。
「油肌、想美白，適合用哪種美白成分？」
容易出油的肌膚會導致視覺上看起來比較暗沉，很適合使用 B3 來保養，B3（菸鹼醯胺）能同時調節肌膚油水平衡和提亮膚色，相比維他命 C、傳明酸、熊果素等，也是比較溫和的成分。是對出油肌比較友善的美白選擇。
「我皮膚乾、容易不適、敏感，B3 和 B5 哪個比較適合我？」
可以優先選 B5（泛醇）。乾燥、緊繃、因換季而膚況不適、屏障較不穩定時，皮膚需要先把水分和穩定度提升。B5 溫和、耐受度高，能幫助保濕與舒緩，很適合當作基礎保濕的第一步。
「B3 和 B5 可以一起用嗎？會不會衝突？」
可以，它們滿常出現在同一瓶配方裡。B5 的保濕與舒緩特性，能幫忙緩和 B3 帶來的刺激感，因此兩者常常一起搭配。不過，如果用的是分開的兩罐產品，本身又是敏感肌的話，建議先使用 B5，再使用 B3，並觀察肌膚的耐受性。
「膚況不太能做醫美，想靠保養達到提亮、細緻的好膚質，該怎麼保養？」
建議先從保養修護型的 B5 開始，B5（泛醇）常搭配神經醯胺、玻尿酸這類基礎成分，讓肌膚的屏障穩定，肌膚擁有水分自然能達到水潤、透亮的效果。
如果想再加強提亮，可以考慮在保養流程中添加 B3，達到細緻膚質、由內而外透亮的效果。
結語
維他命 B3 和 B5 是兩位很可靠的日常保養成分，B3（菸鹼醯胺）偏向積極的保養效果，結合多種保養效果：幫助提亮、調理角質、調節油光、舒緩肌膚、讓毛孔外觀更細緻；B5（泛醇）主要為基礎保養的穩膚成分，主打保濕、舒緩，穩定肌膚屏障。
因為性質溫和、應用廣泛，這兩個成分幾乎對全膚質都很友善，很適合納入日常保養當中。唯一需要留意的是，高濃度的菸鹼醯胺對肌膚仍會帶有刺激性，需要建立肌膚耐受度，如果是比較敏感的膚質，建議從低濃度開始使用。
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