冬天一到,寒冷的氣溫容易讓人懶洋洋,不知不覺得想要放慢生活的步調,心情也會隨天氣的陰冷而有點提不起勁。

 

其實你的無精打采,那些無力感和疲憊,可能不單單只是因為天氣太冷,而是所謂的「冬季憂鬱」

 

冬季憂鬱可能出現以下狀態:

  1. 記憶力變差,猛打哈欠
  2. 睡眠和飲食變得不規律,可能會伴隨著失眠以及食慾不振
  3. 沒來由的無力感、低潮

 

別擔心!這些方法幫你趕走冬季憂鬱,跟壞情緒、壓力說掰掰!

 

  • 運動 – 趕走壞情緒

 

01 冥想

 

有許多科學研究證實冥想能夠幫助放鬆、改善睡眠品質,能夠更自在地面對壓力與集中精神,讓內心安穩平靜,身心都專注於當下,好好的與自己獨處。 
 

 

新手適合的冥想方法

 

「關注呼吸法:3分鐘呼吸冥想練習」

 

Step 1:輕閉雙眼,屏除視覺影響

Step 2:選擇不受干擾的環境,維持舒服但不會睡著的姿勢,建議坐在椅子上或盤腿坐

Step 3:鼻吸嘴吐呼吸法,吐氣時間約為吸氣時間兩倍,深長的吐氣更能使人身心平靜

 

02 慢跑

 

慢跑除了能夠強化肌肉、提升心肺功能、增強免疫力之外,還可以促進腦內啡的分泌,提升睡眠品質與紓解壓力,這也是為什麼許多人會選擇在煩悶時用慢跑緩解焦慮情緒的原因。 
 

在慢跑時也可以多嘗試平時不常經過的路線,運動的同時,也能欣賞沿途的風景,為生活日常帶來更多發現之美。

 

 

穿上慢跑鞋,走出家門,開啟你的慢跑旅程吧! 

p.s. 疫情時期慢跑時也要記得配戴口罩呦 😷
 

  • 泡澡&按摩-跟壓力說掰掰

 

03 泡澡

 

泡熱水澡時我們能夠利用浮力放鬆身體,緩解生理上的疲勞,也能同時舒緩心理上的壓力和疲憊,透過減緩焦慮情緒,提升睡眠品質。

 

在泡澡時,可以嘗試加入 4-6 滴精油於水中,或是將已經調和好的精油少量塗抹於身上,透過泡澡的過程減緩身體的疲勞、促進血液循環。 

 

 

小提醒:在運動後千萬不要直接泡熱水澡喔~

因為運動會讓身體流失大量水份,直接泡澡可能將因為血壓上升而發生暈眩的情形。 
 

04 按摩

 

按摩能夠幫助肌肉放鬆以及促進血液循環,對於舒緩生理、心理壓力都有不小的幫助,運動後進行按摩也能幫助肌肉恢復彈性,加速恢復肌肉力量。 

 
在按摩時也可以使用身
體油、精油進行輔助,塗抹身體油除了可以減緩按摩身體時、運動後的疼痛,也能更好的達到緊緻效果,適合常常需要久坐,肩頸、腰部痠痛常常痠痛的上班族們,或是運動、健身愛好者。

 

 

 

最近天氣特別寒冷,肌膚更容易乾燥起屑,這時使用油份含量較高親膚性強的產品,能夠在肌膚上能形成一層薄膜,緊緊鎖住養分不流失,達到長效潤澤保濕。

 

簡單極效身體賦活油是創辦人特別為當時懷孕的設計師所研發的產品,成分為100%純油且零酒精無香精,孕媽咪和寶寶們都能安心使用,其親膚性、延展性強的特性,也讓簡單身體油適用於多種用途,如:日常按摩緊緻全身、運動後舒緩肌肉痠痛等,也很適合在洗完澡後,水氣完全蒸發前,將簡單極效身體賦活油塗抹全身,讓分子深入皮膚,也可以在泡澡時加入身體油,療癒更加倍。

 

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最近早晚溫差大且氣溫變冷,簡單人要特別注意保暖喔~

好好照顧自己,一起期待春天的到來吧!