漸暖又時常飄雨的天氣，總讓你昏昏欲睡？
久坐辦公、讀書，身體有時候會感到「卡卡」的？
本篇文章將介紹在家就能改善體態、打造健康生活的四種方式，一起趕走春天的懶惰蟲吧！
01 居家運動 – 不需運動器材就能打造的健康體態
長時間的坐在辦公桌前，肩頸、手腕、後背、腰臀容易感到痠痠緊緊的，想要出門健身，卻總是因為下班後太過疲憊而放棄。其實透過簡易的居家運動，在家就能改善圓肩、駝背，養成健康體態！
舉手運動
上手臂與下手臂舉起與呈90度，大幅度朝運動方向伸展 ，拉伸後背肌肉，可以搭配靠牆進行，效果會更好唷！
深蹲訓練
深蹲技巧可以參考 Youtube 影片觀看專業教練教學，採用正確姿勢以避免造成身體的傷害呦～
推薦大家可以參考 Youtuber #coffee林千妤 或 #emiwong 的教學影片，他們都分享了許多不同的居家運動教學，一起動起來吧！
02 冥想 – 沉澱心情，趕走壞情緒
在剛入春的日子裡，天氣仍不太穩定，常常飄雨、早晚溫差大的情形，常常讓人莫名的感到慵懶、提不起勁。
有許多科學研究證實冥想能夠幫助放鬆、改善睡眠品質，能夠更自在地面對壓力與集中精神，讓身心都能專注於當下，好好的與自己獨處。
新手適合的冥想方法
關注呼吸法：3分鐘呼吸冥想練習
- Step 1：輕輕閉上雙眼，屏除視覺干擾
- Step 2：選擇不受干擾的環境，維持舒服但不會睡著的姿勢，建議坐在椅子上或盤腿坐
- Step 3：「鼻吸嘴吐」呼吸法，吐氣大概是吸氣時間兩倍，深長的吐氣能讓人身心平靜
03 泡澡&按摩-放鬆身心，迎接挑戰
泡澡
泡熱水澡除了可以利用浮力放鬆身體，緩解生理上的疲勞之外，也能夠同時舒緩心理上的壓力和疲累，減緩焦慮情緒。
在泡澡時，也可以嘗試加入4-6滴精油於水中，或是將已經調和稀釋完成的精油少量塗抹於身上，透過泡澡的過程促進血液循環並減緩身體疲勞。
小提醒：在運動後千萬不要直接泡熱水澡喔～因為運動會讓身體流失大量水份，直接泡澡的話有可能因為血壓上升而有暈眩。
按摩
按摩能夠幫助肌肉放鬆以及促進血液循環，對於緩解生理、心理壓力都有不小的幫助，運動後按摩也能幫助肌肉恢復彈性，加速恢復肌肉力量，減緩肌肉痠痛。
按摩時也可以使用簡單身體賦活油輔助，建議在洗完澡後，趁水氣蒸發前將身體油塗抹全身，讓分子深入皮膚，除了可以減緩按摩身體、運動後的疼痛，也能更好達到緊緻效果，適合常常需要久坐，肩頸腰部常常痠痛的上班族，或是運動、健身愛好者。
✨按摩超好用的身體油這邊看
04 飲食 – 3「多」3「少」，均衡飲食
3「多 」– 多喝白開水、多蔬果、多全穀根莖
- 多喝白開水：
溫開水能夠促進腸胃蠕動、維持體溫恆定預防中暑以及避免尿道發炎，一般成人建議每天攝取1,500毫升以上的水。
- 多蔬果：
蔬菜與水果具有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸道益菌生長、降低血膽固醇，並預防慢性疾病。蔬菜的顏色越深，代表著所含的維生素A、C及礦物質等越多，水果則主要提供了維生素，且許多水果含有豐富的膳食纖維。
- 多全穀根莖：
全穀根莖類中含有許多膳食纖維以及各種維生素，能夠穩定血糖、控制血脂並幫助腸胃蠕動，維持腸道健康。
3「少」 – 少油脂、少鹽、少糖
- 少油脂：適量的油脂有益健康，不過攝取量應不超過人體每天所需能量的10%，且應該特別注意反式脂肪的攝取量。
- 少鹽：2013年世界衛生組織指出成人每天鈉攝取量應低於2000毫克，食鹽攝取量應低於5公克，以免造成浮腫、血壓升高。
- 少糖：攝入過多的糖份會引起肥胖、糖尿病、血脂異常等慢性疾病，國民健康署2018年的發布國民飲食指標中建議每日飲食所含之「糖」攝取量不宜超過總熱量的10%。
