在現代社會中，我們每天面對著資訊爆炸，長時間使用3C產品更是容易引發失眠、焦慮等現代文明病。夜晚躺在床上，腦袋充滿雜訊，卻難以關機，這是否讓你感到困擾呢？面對現代社會的繁忙和高壓，我們迫切需要找到平靜與滿足感的方法，更好地與壓力共處。

 

這裡提供了一些建議，透過「簡單生活」和「自我檢視」，讓心靈回歸平靜吧！

 

01 簡單生活的魅力 

 

「簡單生活」不僅僅是一種生活方式，更是一種心靈修練。透過「斷、捨、離」的概念，我們可以開始簡化生活中不必要的雜訊與物品。

 

整理生活環境

 

首先，整理生活的環境是很重要的一步。檢視那些長時間沒有使用、卻佔據空間的雜物，從小東西開始，整理、歸類或丟棄各項物品，給自己一個清淨又清爽的空間。哪些東西已經是不會再用到、卻放著長灰塵的雜物？哪些衣服、鞋子已經不會再穿了，卻捨不得丟棄？可以試著從小東西開始，整理、歸類或丟棄各項物品，還給自己一個清淨又清爽的空間！

 

 

整理手機中的APP

 

你是否曾為了湊優惠、被店家說服加入會員、或單純看到功能感覺不錯卻從沒使用過，最後下載了一堆 App？試著刪除使用率低的 App，或將相似功能的 App 整理在同個資料夾，讓手機界面更加整潔，減少不必要的干擾。

 

 

02 自我檢視的重要性

 

自我檢視是更好地理解自己，有效處理生活壓力的關鍵。在這個過程中，定期健檢自己的人際關係和工作狀態，可以試著這麼做：

 

檢視人際關係及工作狀態

 

適時遠離讓你感到心煩意亂的人際關係，將時間留給正面舒適的互動，有助於保持精神和心靈的正向態度。建議與自己展開對話，問問對工作是否有衝勁、對未來是否有期待，作為檢測工作還適不適合自己的指標。如果開始覺得無力、提不起勁，可能就要思考是不是該轉換工作囉！

 

 

03 腹式呼吸 平穩情緒

 

許多研究指出，呼吸除會影響大腦功能外，也能幫助控制情緒。因此可透過練習腹式呼吸，改善憂鬱及焦慮情緒，現在有許多 APP 或智慧型手錶設置呼吸覺察功能，作為練習呼吸的工具。

 

 

如何進行腹式呼吸？

 

剛開始一次訓練5分鐘，每天訓練2～3次，之後慢慢拉長每次訓練的時間，如果想長期維持，也可以拉長至20分鐘。

 

  • 平躺，讓身體處於放鬆狀態，一手放胸部上，一手放腹部上，把氣全吐乾淨
  • 緩慢用鼻子吸氣，可以同時默念1、2、3、4，並感受腹部起伏、鼓脹起來
  • 吸飽氣後，再緩慢用嘴巴吐氣，同時默念1、2、3、4，並感受腹部慢慢放鬆
  • 吐氣完後再重複1～3步驟，進行下一個循環

 

在練習呼吸時，也可以在空間中搭配自己喜歡的香氛，讓溫和的淡香幫助情緒更放鬆。

 

 

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  • 早晨：搭配「6 A.M. 薄霧森林」，滑順溫暖木質香，吸吐間猶如清晨就開啟一場充滿清新療癒感受的森林之旅。
  • 下午：搭配「2 P.M. 靜謐之島」讓薰衣草舒緩疲勞情緒，涼感薄荷香幫你醒醒腦，度過清新舒暢午後時光
  • 睡前：搭配「10 P.M. 簡單玫瑰」療癒暖心的玫瑰香氣，伴你度過睡前專屬Me-time 寧靜時光。

 

04 營造日常儀式感

 

除了以上的方法，在繁忙的日常中也有很多方式能維持心靈健康與平靜：

 

  • 感恩筆記

試試看每日寫下三件值得感恩的事情，這個簡單的習慣不只能檢視一整天的執行事項，也有助於建立正向思維，改善情緒狀態。

 

  • 音樂療癒

上班準備出門、下班走路回家，或者是洗澡時，可以播放輕柔、和緩的音樂，讓自己沉浸在音樂的頻率中，暫時隔離紛擾的情緒與思緒。

 

  • 創造屬於你獨特的「儀式感」

選定固定的時刻，例如洗澡後，精心安排一段寧靜時光，細心使用喜愛的保養品。打開感官，感受保養品溫和呵護著臉龐和身體，享受肌膚變得柔嫩、滋潤的感覺。同時沉浸在保養品散發的愉悅香氣，使身心得到放鬆和愉悅；或者在入眠前，點燃香氛蠟燭，讓柔和的燭光或融蠟燈的溫暖光芒，伴隨淡淡香氣成為助眠好物，保持心靈寧靜進入甜美夢鄉。

 

簡單經典三步驟，輕鬆養出水潤肌

 

儀式感並非僅止於簡單的護膚步驟，而是在細微的動作中營造一種專屬於自己的儀式，讓每一次護理都成為自我修復的時刻，是對自己的一份感激，也是對生活中美好的寵愛。讓保養儀式感成為每日的習慣，累積起自信與光采。

 

 

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