在現代社會中,我們每天面對著資訊爆炸,長時間使用3C產品更是容易引發失眠、焦慮等現代文明病。夜晚躺在床上,腦袋充滿雜訊,卻難以關機,這是否讓你感到困擾呢?面對現代社會的繁忙和高壓,我們迫切需要找到平靜與滿足感的方法,更好地與壓力共處。
這裡提供了一些建議,透過「簡單生活」和「自我檢視」,讓心靈回歸平靜吧!
01 簡單生活的魅力
「簡單生活」不僅僅是一種生活方式,更是一種心靈修練。透過「斷、捨、離」的概念,我們可以開始簡化生活中不必要的雜訊與物品。
整理生活環境
首先,整理生活的環境是很重要的一步。檢視那些長時間沒有使用、卻佔據空間的雜物,從小東西開始,整理、歸類或丟棄各項物品,給自己一個清淨又清爽的空間。哪些東西已經是不會再用到、卻放著長灰塵的雜物?哪些衣服、鞋子已經不會再穿了,卻捨不得丟棄?可以試著從小東西開始,整理、歸類或丟棄各項物品,還給自己一個清淨又清爽的空間!
整理手機中的APP
你是否曾為了湊優惠、被店家說服加入會員、或單純看到功能感覺不錯卻從沒使用過,最後下載了一堆 App?試著刪除使用率低的 App,或將相似功能的 App 整理在同個資料夾,讓手機界面更加整潔,減少不必要的干擾。
02 自我檢視的重要性
自我檢視是更好地理解自己,有效處理生活壓力的關鍵。在這個過程中,定期健檢自己的人際關係和工作狀態,可以試著這麼做:
檢視人際關係及工作狀態
適時遠離讓你感到心煩意亂的人際關係,將時間留給正面舒適的互動,有助於保持精神和心靈的正向態度。建議與自己展開對話,問問對工作是否有衝勁、對未來是否有期待,作為檢測工作還適不適合自己的指標。如果開始覺得無力、提不起勁,可能就要思考是不是該轉換工作囉!
03 腹式呼吸 平穩情緒
許多研究指出,呼吸除會影響大腦功能外,也能幫助控制情緒。因此可透過練習腹式呼吸,改善憂鬱及焦慮情緒,現在有許多 APP 或智慧型手錶設置呼吸覺察功能,作為練習呼吸的工具。
如何進行腹式呼吸?
剛開始一次訓練5分鐘,每天訓練2~3次,之後慢慢拉長每次訓練的時間,如果想長期維持,也可以拉長至20分鐘。
- 平躺,讓身體處於放鬆狀態,一手放胸部上,一手放腹部上,把氣全吐乾淨
- 緩慢用鼻子吸氣,可以同時默念1、2、3、4,並感受腹部起伏、鼓脹起來
- 吸飽氣後,再緩慢用嘴巴吐氣,同時默念1、2、3、4,並感受腹部慢慢放鬆
- 吐氣完後再重複1~3步驟,進行下一個循環
在練習呼吸時,也可以在空間中搭配自己喜歡的香氛,讓溫和的淡香幫助情緒更放鬆。
JD SCENT・時氛|香氛蠟燭
一天24小時,不同香氣陪你度過療癒時光 ——
- 早晨:搭配「6 A.M. 薄霧森林」,滑順溫暖木質香,吸吐間猶如清晨就開啟一場充滿清新療癒感受的森林之旅。
- 下午:搭配「2 P.M. 靜謐之島」讓薰衣草舒緩疲勞情緒,涼感薄荷香幫你醒醒腦,度過清新舒暢午後時光
- 睡前:搭配「10 P.M. 簡單玫瑰」療癒暖心的玫瑰香氣,伴你度過睡前專屬Me-time 寧靜時光。
04 營造日常儀式感
除了以上的方法,在繁忙的日常中也有很多方式能維持心靈健康與平靜:
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感恩筆記
試試看每日寫下三件值得感恩的事情,這個簡單的習慣不只能檢視一整天的執行事項,也有助於建立正向思維,改善情緒狀態。
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音樂療癒
上班準備出門、下班走路回家,或者是洗澡時,可以播放輕柔、和緩的音樂,讓自己沉浸在音樂的頻率中,暫時隔離紛擾的情緒與思緒。
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創造屬於你獨特的「儀式感」
選定固定的時刻,例如洗澡後,精心安排一段寧靜時光,細心使用喜愛的保養品。打開感官,感受保養品溫和呵護著臉龐和身體,享受肌膚變得柔嫩、滋潤的感覺。同時沉浸在保養品散發的愉悅香氣,使身心得到放鬆和愉悅;或者在入眠前,點燃香氛蠟燭,讓柔和的燭光或融蠟燈的溫暖光芒,伴隨淡淡香氣成為助眠好物,保持心靈寧靜進入甜美夢鄉。
簡單經典三步驟,輕鬆養出水潤肌
儀式感並非僅止於簡單的護膚步驟,而是在細微的動作中營造一種專屬於自己的儀式,讓每一次護理都成為自我修復的時刻,是對自己的一份感激,也是對生活中美好的寵愛。讓保養儀式感成為每日的習慣,累積起自信與光采。
▍STEP 1:玫瑰青春露 X 補水
No.1明星創始商品,全新玻尿酸升級,搭配蘆薈&金縷梅萃取,深層補水、曬後與小紅痘舒緩,濕敷不心疼
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採用衛福部認證新型熊果素,不怕吸光,不分時段安心用;沒有黏膩的觸感,美白+保濕雙效有感!
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精華油保養是油卻不油,擦在肌膚上秒吸收;不添加任何一滴防腐劑,採用荷荷芭油、辣木籽油、海藻萃取等有效潤澤、調理肌膚
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最純粹的簡單保養,去蕪存菁地留下對肌膚最好的成分,僅需要三瓶,但每瓶都真.材.實.料.
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